（By Mei)
最近跟友人討論起同理心，發現有些可以分享給大家的。
我一直都不是以同理心很強自居的，直到最近有些朋友的回應，讓我有點驚訝。
「我一直都覺得你的傾聽跟同理，讓人感覺很溫暖。」
原來我微不足道的，日常生活中的小習慣、我認為的小事情，可以帶給別人溫暖、被療癒的感受。我很感激她的回應，同時也趁她提問如何養成同理心的問題後，試圖梳理跟統整了一下我平常的做法。不用是心理諮商師，也可以適時的遞給身處黑暗的人一道光芒，即使是燭光，也溫暖。
同理心的本質是「換位思考」
關於換位思考是什麼，相信網路上隨便查都查得到。我的感受也差不多，同理是一個「如果我是他我會...」，一個設身處地站在對方角度思考的狀態，所以認識對方跟自己都是一個重要的課題，而且還要了解每個人都有他的難處。但要了解這一切都是用理性的方式進行的，你不會跟著對方哭、不會陪對方生氣，但你會懂他在想什麼、他難過的是什麼，然後給予對方支持，協助安穩對方心神。
有幾個方式或許可以加快我們換位思考，而這也是我在跟朋友談天時，一直都在練習且有成效的方式：
(Saeed Karimi on Unsplash)
先不帶批判的傾聽，當自己有批判的聲音響起時，請先試著把批判聲音降低，並改成問對方：為什麼你這麼想呢？
這個非常困難的呢！人都有既定的價值觀跟想法，要先放下自己的堅持，本身就是一件很難的事情，佛家說我執法執難破，真實不虛。可是當自已問對方為什麼的時後，你會發現本來專注在自己批判想法上的念頭，會突然轉變到專注在對方的想法身上。經過一次又一次的練習，會發現這個轉換越來越簡單。同時也會發現自己心會越來越理性跟平靜呢！
(Priscilla Du Preez on Unsplash)
想像自己就是對方，從你認知的對方的成長環境、經驗、還有你自身對對方的觀察，去猜測對方可能的想法，並覆述對方感到痛苦的事情後，問問對方：你覺得很難受/焦慮/生氣對不對？（可以帶入對方的感受。）
在問為什麼的過程，會漸漸知道對方的想法之外，可能也會不經意的聽到對方分享起一些生長過程的故事、最近發生的體驗，藉由那些體驗來試著想像，當想像發生斷層，比如：我還是不懂，他爸只是傳了一個不要邊走路邊看手機的影片給他，他就生氣到不行的原因 。
這時候，就可以輔以自己的經驗、對對方的認知，問他自己的猜想，比如說：「你是因為爸爸把你當什麼都不懂的小孩，所以很生氣嗎？」如果你發現，你曾經因為這樣生氣過，就可以跟他說：「我懂！」（這時候說出的我懂，對方會相信你的！而且有某種程度的療癒效果！）
- 關於如何想像自己就是對方，你可以這麼做：回憶自己的是否有相似的狀態？生命很神奇，宇宙不會把你不需要的事情送到你的身邊，身邊的一切都是對自己的靈魂有益的、需要的，也是最適合的。你可能會發現，來找你談心的朋友，常常跟你有一樣的困擾，或是你曾經的困擾。你或許會成為他的益師，也可能成為一起解題的夥伴，或是成為一面鏡子。所以不用擔心來到面前的人無法同理，先漸漸剖開自己之後，或許會發現驚人的相似之處。
(Brett Jordan on Unsplash)
要分清楚：假如我是他 v.s. 假如我在他的所處的情境 的差別
假如我是他，是用他的角度去理解事件、理解感受，戴上對方的濾鏡。
但如果是用「假如是我，我在那個狀態下我會...」的角度，就是踏入練習同理心的誤區了！因為這時候的你，是用「你的角度」在思考事情的，這時候你會發現，你不自覺得踏入批判的狀態，你可能會開始腦袋有聲音說「如果是我被這樣對待，我才不會那麼脆弱，那他怎麼那麼脆弱？」「有這麼嚴重嗎？」之類的心情了！
當對方跟自己想法不同時，先理性的溝通「感受」，彼此心都軟化後，再討論「事件本身」
我還是非常地相信一件事，如果真的想達成有效溝通，兩個人都情緒化的前提，是不可能達標的。所以要先「處理好情緒」，也就是「處理好雙方的感受」。感受通了，或許要各退一步，就不是那麼困難了。
反省自己為什麼會有那些批判的聲音？為什麼會對對方感到生氣？是不是自己也有僵化的價值觀，而且還想「改正」對方的價值觀？或是心理有相似的傷還沒跨過？
我也曾經常常堅信「自己的想法是對的」，而想要改變「錯誤的想法」。而且非常喜歡以理說之，過程還理直氣壯。但是當我面對了自己曾經認為的性格上的缺陷，對痛苦的人生經驗感到厭煩、想結束一切的時候，突然頓悟這二元對立的世界，只是一個假象，這些二元對立只是為了讓我們學習「包容一切的二元對立」。（我現在感受到是這樣的，或許每個人想法不同！）
性格的缺陷可以只是個雙面刃，我曾經覺得自己是個很矛盾的人，導致自己綁手綁腳。但是從另一個角度來看，我的矛盾不就是讓自己同時體驗天秤兩端的概念，然後試著從中生成智慧嗎？
痛苦的人生經驗也是。如果認真的面對了，這個經驗可以讓自己成長的同時，也讓自己更能理解曾經痛苦的人的感受。也會更有能力站在對方角度感受，或許可以提供一些幫助。我現在很慶幸我家庭不美滿、我性格有缺陷、我工作普普通通、我陷入過極度憂鬱的狀態，所以我可以體會類似狀況的人，那些感受都不是說過就可以過的。
心理學也發現了，你會沒來由的討厭某個人、感到生氣，或許是自己也有類似的問題但自己沒發現，或是自己不是這樣的人而完全無法理解對方。當自己可以發覺這些問題後，會發現讓自己沒來由情緒化的東西，又少了一項，心又寬了一些。
我們都在往更好的路上前進，成為更好的人，我們共勉之。
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